perjantai 28. joulukuuta 2012

Pimp my curcumin


Treenailin tänään kolmatta kertaa tavoitteena lihasmassan kasvatus. Ensimmäiset kerrat suoraan voimanoston piikkaus jakson jäljiltä tuntuivat suoraan sanottuna ihan hirveiltä. Keho tottunut pyörimään toisto alueella 1-5 ja palautuksetkin pääosin ollessa alueella 3-5min sarjojen välissä. Nyt otetaan superina neljä vuoroparia ja vedetään 22 sarjaa 40minuuttiin läpi toistoalueella 6-15. Melkoinen shokki äkkisiltään keholle. Jouduinkin keventämään hieman ensimmäisellä kierrolla, mutta tänään kulki jo mukavammin. On se vaan hieno tunne pitkästä aikaa saada oikeasti kova pumppi lihakseen. Eiköhän se pattikin lähde tästä kasvamaan.

Tänään huomasin loman vaikuttaneen mieleeni ja löysin itseni tekemästä pikku piperrystä keittiön pöydän äärestä. Käsiini ajautui tuossa hieman aiemmin syksyllä purkillinen kurkumiini kapseleita. Kurkumiini siis on ainesosa, jota perus maustekurkumakin sisältää jonkin verran.  Kurkumaa on käytetty rohdoskasvina varsinkin intialaisessa ja kiinalaisessa lääketieteessä jo tuhansia vuosia. Sen on todettu tuhoavan syöpäsoluja, vähentävän tulehdusta, parantavan ruuansulatusta, auttavan maksa ja munuaisvaivoissa, vähentävän  kipua, vähentävän rasvaa kehossa ja paljon muuta. Tutkimus näyttöä asiasta löytyy melko paljon. Kannattaa googlettaa jos kiinnostaa. Itse otin käyttöön pääasiassa tulehdusta laskevan ja ruuansulatusta parantavien vaikutuksien vuoksi. Mitä sitten piipersin tehdä keittiössä? Purin satakunta kurkumiini kapselia auki ja lisäsin niihin pienen määrän juuri rouhittua mustapippuria. Mustapippurin sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Näin saan tehoja irti kapselistani moninkertaisesti. Paremmissa valmisteissa tämä onkin yleensä jo valmiiksi mukana, mutta kyseisestä halpaversiosta se sattui puuttumaan. Ompahan tuunattu kapselit nykypäivään:). 

sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Uusia tuulia treeni rintamalla


Nyt pärähti käyntiin uusi projekti omien treenien parissa. Nyt poltetaan rasva varantoja ja treenataan lihasmassaa mahdollisimman paljon. Mieli hakee jotakin uutta treeneihin ja helmikuun alussa alkava Muscle Madness tuo sitä tarvittavaa vaihtelua. Lähden jo tällä päivämäärällä valmistautumaan moiseen. Tarvitsee hieman sisään ajaa kroppaa noihin treeneihin voimanoston piikkaus jakson jäljiltä. Tekasin tuossa itselleni ohjelman ja puristan ruokavalioni, unet, lisäravinteet yms. paremmalle tolalle. Helmikuussa sitten jatketaan Muscle Madnessin mukana. Tarkoitus olisi hakea kohtuu hyvä kesä kondis. Panostan nyt tähän projektiin ihan tosissaan ja nähtäväksi jää mitä se tuo tullessaan. Huomasin tuossa ohjelmaa tehdessä, että on vaan niin mahottoman mukava työstää omia juttuja käytäntöön ja testailla itsellä miten toimii. Edellisen kerran tein itselleni lihaksen kasvatukseen ohjelman itselleni yli puolitoista vuotta sitten. Siitä asti on menty voimanostolla ja näitä bodailu hommia on tullut väsäiltyä asiakkaille enemmän ja vähemmän. Tieto pohja lisääntynyt vähättelemättä valtavasti noista edellisistä itselle suunnatuista ohjelmista. Haluan nyt viedä näitä juttuja myös omiin treeneihin ja kokeilla muutamia jippoja, joita en ole vielä asiakkaillekkaan suoltanut. Toivottavasti tulee hyvää jälkeä.

Vatsan ja suoliston toiminta on alkanut huomattavissa määrin rauhoittua syksyisestä ja en oleta sen olevan este treeneilleni. Pitää vaan keskittyä kuuntelemaan kehoa ja säätää ohjelmia lennosta tarpeen mukaan. Nyt lähden ottamaan aloitus kuvat projektista ja aamulla Anu ottikin jo biosignature mittaukset. Biosig:in mukaan sitten työstetään tuota ravinto ja lisäravinnepuolta lähemmäs optimia. Katsotaan mitä tuleman pitää. Tulen raportoimaan kehityksestä aika-ajoin tänne blogiin. Pysykäähän kuulolla....

Kuvaa edellisen "lisää massaa" projektin jäljiltä. Nyt tehdään lisää!!!

torstai 29. marraskuuta 2012

Mikä tätä maailmaa vaivaa???


Mitä yritän saavuttaa valmennettaville? Yritän parhaani mukaan parantaa heidän terveyttään, suorituskykyään ja kehonkoostumusta. Suosittelemani ruokavalio on suunniteltu parantamaan terveyttä ei tuhoamaan sitä.  Kuulen toistuvasti kysymyksiä ihmisiltä: Johtuvatko nämä minun vaivani liiasta proteiinista? Pitäisiköhän minun kuitenkin syödä enemmän leipää? Onko proteiinin lisääminen vaarallista? Syönköhän liikaa pähkinöitä? Nämä kysymykset ovat totta kai erittäin tärkeitä kysyä, mikäli ne askarruttavat. Yksi asia minua kuitenkin huolestuttaa. Yleiseti ottaen ihmiset nappaavat kaupan hyllyltä paahtoleivän, meetwurstia, pari makkarapakettia ja rasiallisen valmismaksalaatikkoa (tällainen oli myös minun ostoslistani 6 vuotta sitten). Tämä ei ole heistä mitenkään kummallista, saati sitten vaarallista.  Minne on hävinnyt ihmisten oma tietoisuus siitä mitä on oikea ruoka? Asia mikä on täysin vääristynyt nykypäivänä ihmisten ajattelumallissa on että:  ”ei prosessoitu valmisruoka pahaa tee vaikka sisältääkin mm. kemiallisilla liuotus menetelmillä tuotettuja rasvoja, teollisia transrasvoja, teollisia aromeita, aromin vahventeita, valkaistua viljaa, lisättyä gluteiinia yms.” Tämä on sitä nykyihmisen ”ruokaa”. (Näitähän ihmiskeho ei tarvitse yhdessäkään hyödyllisessä prosessissa kehossa. Ne estävät näitä prosesseja toimimasta normaalisti.) Kun taas sitten esimerkkinä proteiini (eli valkuaisaine joka muodostuu aminohappoketjuista, joissa on 20 aminohappoa), on tosi vaarallisia.


Linkitän Wikipediasta kopioidun selostuksen mitkä ovat proteiinin päätehtävät.

"Proteiinit ovat kaikkien solujen rakennusainetta. Niitä on useimpien solujen kuivamassasta yli 50 %. [1] Rakennusaineina olemisen lisäksi proteiinit suorittavat lähes kaikki solun toiminnot ja ovat siten välttämättömiä elintoiminnoille.[2] Proteiineja tarvitaan elimistössä sen typpi-, neste-, happo-, emäs- sekä kaliumin ja natriumin tasapainon ylläpitämiseen. Proteiinit mahdollistavat solujen liikkumisen, yhteenliittämisen, signaalivälityksen ja immuunipuolustuksen. Ne myös säätelevät geenejä eli toimivat transkriptiotekijöinä. Jotkin proteiinit toimivat entsyymeinä.
Solukalvoissa sijaitsevat proteiinit toimivat kanavina ja pumppuina, joiden avulla kontrolloidaan pienten molekyylien kulkua solusta ulos ja sisään soluun, sekä reseptoreina, jotka välittävät viestejä solun ulkopuolelta solun sisälle. Proteiinit voivat olla ikään kuin molekulaarisia koneita: Solunsisäiset moottoriproteiinit, esimerkiksi kinesiini, huolehtivat molekyylien kuljetuksestasytoplasmassa ja topoisomeraasit kykenevät muuttamaan DNA:n rakennetta. Proteiinit voivat erikoistua moniin vaihteleviin tehtäviin: Vasta-aineiksi mahdollistamaan elimistölle vieraiden kappaleiden ja solujen, esimerkiksi bakteerien ja virusten, tuhoamisen, toksiineiksi, hormoneiksi, kuten insuliini ja glukagoni, jäätymisenestoproteiineiksi, soluväliaineen elastisiksi säikeiksi tailuminesenssin lähteiksi. Proteiineja muodostuu elimistössä DNA:n koodaamina aminohapoista translaatiossa.".

Toisin sanoen proteiini osallistuu valtaviin määriin reaktioita ihmiskehossa. Ilman sitä ei olisi elämää. Nämä proteiinit on joillekkin ihmisille se suurin ”peikko” joka vie terveyden ja on vähintään rinnastettavissa anabolisiin steroideihin. Viis siitä karkkimössöstä, joka on tälläkin hetkellä suussa.

Pureudutaampa tähän kuitenkin lähemmin. Mikä sitten on optimaalinen saanti proteiinille ja voiko sitä saada liikaa? Tässä muutamia eri näkökantoja proteiinin saannista.
Lähes kaikki lähteet, jotka pikaisella katsauksella löysin suosittelevat urheilijoille proteiinin saantia välillä 1,2-4,4g/painokilo. Paljonko 75 kiloisen miehen tarvitsisi syödä naudan jauhelihaa päivässä tähän määrään proteiinia: 471g-1720g päivässä. Toki ei tätä määrää oteta oikeasti pelkästä naudan jauhelihasta, mutta noin asian havainnollistamiseksi. En usko, että proteiinin ylisaanti nykyihmisen ensimmäinen terveyshuoli. :)

Sitten vielä tämä vanha legenda: suuret proteiini määrät tuhoavat munuaiset. Sanon että ihan höpö höpö. Proteiini rasittaa kyllä munuaisia, mutta mikäli ravinnossasi on ravinteita ja munuaiset ovat perus terveet (kuten yleensä), ei mitään ongelmaa ole.

Toivoisin ihmisten palaavan juurilleen ja miettivän mitä oikeastaan OIKEA RUOKA on. Kun otat vaikkapa ”äitien” tekemän maksalaatikon sieltä kaupan hyllystä, niin mitä se oikeastaan sisältää. Tunnistaisiko luolamies sitä enää edes ruoaksi. Todennäköisesti ei, vaan sylkisi sen maanrakoon. Tässä yksi esimerkki: Mitä eroa on näiden tuotteiden sisällöllä? Toinen marinoitu ja toinen marinoimaton. http://www.pouttu.fi/?tuote=pouttu-possusuikale-400g-maustamaton ja http://www.pouttu.fi/?tuote=pouttu-marinoitu-possusuikale-400g. Nykyajan monipuolinen kotiruoka on valitettavasti nykyään yhä useammin valmis ”lihapullat” ja muusi. Mielestäni tämä ei ole lähelläkään kotiruokaa. Mäkkärissä käynnistä on tullut normaalimpaa, kuin tehdä itse vaikkapa lihapullia kunnon aineksista.

Nämä asiat näkyvät yhä selvemmin ihmisten terveydessä. Esimerkiksi ”kakkos” tyypin eli aikuisiän diabetes lisääntyy pohjanmaalla vauhdilla. Erään botnia-projektin tutkimuksen mukaan sairastavien määrä on nykyisin 6-8% väestöstä. Vielä muutama vuosikymmen sitten vastaava luku oli alle 3%. Masennuslääkkeitä syö tällä hetkellä puoli miljoonaa suomalaista. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleistynyt yli kuusi prosentti uusimpien tutkimusten mukaan. Lasten ja nuorten psyyke lääkkeiden käyttö on kolminkertaistunut 2000-luvulla. Ravinto ei ehkä ole ainut syyllinen tähän, mutta väitän että sen merkitys on tässä sopassa oikeasti TODELLA SUURI. Olisikohan aika tehdä asialle jotakin?

Positiivisenä asiana tähän loppuun täytyy sanoa, että kiinnostus laadukkaampaa ruokaa kohtaan on onneksi alkanut hieman nostaa päätään ainakin täällä Iisalmessa. Parhaiten se näkyy kauppojen hyllyillä. Isot marketit tarjoavat jo ihan mukavasti parempia vaihtoehtoja. Myös luomu tuotteiden tarjonta on moninkertaistunut viiden vuoden takaiseen. Suuret ”pojot” tästä kauppialle ja tuotteiden ostajille.

Sitten lyhyesti tämän päivän treenejä. Tänään kyykyt hieman kepeämmin parilla pitemmällä sarjalla. Säästelen hieman toistomaksimi vetoon alkuviikolle. Tarkotus olis koittaa vetää joku 5-6 220-230kg:n romuilla. Sen jälkeen keventelyt päälle ja loppu viikosta aloitellaan hieman piikkailemaan hermostoa. Tarkoitus tehdä semmonen ihan lyhyt piikkaus pari viikkoa, deload kevennys ja uudet maksimit. Näillä näkymin saattaisi olla Raw-kisat tiedossa tammi-helmikuun vaihteeseen. Tarkoituksena parantaa yhteistulosta 50-80kg syyskuun kisoihin nähden.

Lämmittelyt n.5min.
boxihypyt 5x1 (semmosena herättelynä nopeuteen)
Takakyykky (lämppänä nousu 20-40kg korotuksin 150kg:aan ja kaikki räjähtävästi ylös. Työsarjat 8x155kg, 8x140kg
Julle pinnoista stopilla 3x5x120kg+1 pari riimuja. Kulma noin 75 astetta.
Lankkupito 2x45s 50kg:n lintti persuksen päällä.
Vatsaliike (en tiiä oikeaa nimeä, mutta sellanen Dragon flagin tapanen 3x4 8s. negatiivisellä.)
Viilentelyt päälle ja tosi kevyet lyhyet venytykset.
Kotona putkirullaus koko kropalle.

keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Nyt tuli faktaa!!!

Kysymyksessä on siis minun vuosia oikkuillut vatsa/suolisto. Kerroin blogissa aiemmin käyneeni funktionaalisen lääkärin vastaanotolla ja sieltä lähti USA:han testiin laaja ruuansulatusanalyysi ja viivästyneiden allergioiden kokeet vai mikähän se nimi olikaan? Tulokset olivat kyllä melko melkoisen erilaiset kuin muutama viikko takaperin työterveydestä saamani. Siellä oli tuloksena ärtyneen suolenoireyhtymä vailla hoitokeinoa. Noh mitäs sitten jenkkilästä tuli? Aloitetaan vaikka suolistonpuolelta. Suolistossani riehuu bakteeritulehdus. Oma hyvä bakteeri kanta lähes kuollut ja  Lactobacillus-bakteerin osalta täysin kuollut. Hiivaa suolistossa vaikka muille jakaa. Mahassa on taasen reilusti alentunut vatsahappotaso ja pepsiini. Kehon omien ruuansulatusentsyymien määrä lähes nollassa. Lisäksi oma PH tasapainoni on vajonnut hyvin happamaksi, tulehdus on nostanut jotakin maksa-arvoa ja en voi enää koskaan syödä sipulia. Tää on Per*****ä.

Nuo suolisto ongelmat vaikuttavat yllättävän paljon kaikkeen elimistössämme. Silloin kun suosistoni ei toimi niin niinä päivinä olen kuin pienessä sumussa. Muisti pätkii, ajatus pätkii, olen pahalla tuulella, treenit eivät kulje, tulen erittäin herkästi sairaaksi yms. Taas paivinä jolloin vasta toimii ja ruoka imeytyy hyvin on loistava fiilis ja maailma kirkastuu. Käytännössä kaikki tuntuu onnistuvan ja saan ihan eri tavalla aikaan. Toivottavasti jatkossa kaikki päivät olisivat tälläisiä. Nuoruudessa voisi kausia syömäni suuret särkylääkemäärät niveltulehduksiin ovat selvästi tehneet tehtävänsä. Positiivista asiassa on kuitenkin se, että syy vatsavaivoihini on vuosikausien jälkeen löytynyt ja voin sitä alkaa parantamaan. Prosessialoitetaan vahvoilla antibioteilla ja sen jälkeen kuntoutetaan vatsa/suolisto lisäravinteilla. Aikaa tähän voi vierähtää useampi tovi, mutta täältä tullaan maailma.


Tulipas tilailtua oppimateriaali PICP 1 ja 2 kursseille. Nyt vaan lukemaan ja keväällä sitten online kokeiden jälkeen kolmeksi viikoksi jenkkeihin saamaan lähiopetusta. Pitäisi tietomäärä treenipuolelle lisääntyä mukavasti. Vähän pohjoiseen NY:stä mennään ja tiedä vaikka kerkeäisi sielläkin pistäytyä. Olisihan se mukava vapaudenpatsaskin livenä nähdäJ.
Treenit olivat tänään aika nihkeät. Vatsa eilen sekaisin ja se näkyi salilla. Aloitin nyt kovemman volyymiin perustuvan treeni pätkän. Tällä mennään taas kolme viikkoa, jonka jälkeen kokeillaan mitä irtoa. Piikataan hermostoa niin mahrottomasti…..



Tänään treenattua:
Penkki loiva pyramidi ylös 6,6,5,5,4,4 painot jotakin yli sadan kilon. Päälle leuanvetoja, habaa ja olkapäitä. Ei oikein mitään kerrottavaa tästä. Huomenna sitten treenataan siitäkin edestä.


lauantai 13. lokakuuta 2012

Rautaa ja lepoa.


Ompas kyllä epäkiinnostava otsikko. Ehkä en ole tänään luovimmillani. Asiaan! Kylläpä kulki treenit mukavasti. Tuli vedettyä semmoset tappo/ähkykooma/oksennus treenit. Mistä tällainen idea sitten. Noh tiedossa on viikon kestävä kevyt viikko ja ajattelin ottaa sen hyvin lunkisti parin palauttavan treenin merkeissä. Tuntuu tosi vähälle, kun nyt on noita treenejä ollut neljä kovaa ja kaksi löysää palauttavaa viikkoon. Intesiteetti tempo treenit olisivat nyt tämän treenin jälkeen toistaiseksi ohitse ja keventelyltä siirrytään sitten kovempaan kovempaan volyymiin. Otin tänään boxille hyppyjä treenin alkuun. Tavoitteena olisi tuo 120cm boxi tavoittaa kesään mennessä tällä noin 100kg:n elopainolla. Unelmat muuttuvat tavoitteiksi, kun ne kirjoitetaan ylös tai sanotaan ääneen. Nyt se on sitten kirjoitettu, joten se on MENTÄVÄ! Lihasta on nyt pukannut ihan mukavasti ja pitäisikin ottaa nyt biosignature mittaus huomenissa asian varmistamiseksi. Noin peilistä ihmetelty rasvat näyttäisivät aika samalta kuin kuukausi sitten 96kg:n painoisena. Katsotaan tekeekö ajatus kepposet ja se on vaan läskiä. Voi olla…..

Tässäpä hieman treeneistä tältä päivältä

Boxihyppyjä 0-25kg:n lisäpainolla noin 10 sarjaa boxin korkeudet 70-90cm.
Maastavedot tosi leveä myötäote 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg 4s alaslaskut
Maastaveto normi kapea 1x160, 1x180, 1x200kg (kevyet ykköset ihan vaihteluna)
Etukyykky 5x60,70,80,90,100kg 4s alaslaskulla
Päälle 1x120,130,140 (helpot ykköset tähänkin)
Helkkarin raskan vatsa liike 3 sarjaa
Lankkupito 1min 20kg lisäpaino pyllyn päällä, 30s. x 30,40,50kg

Sarjapalautukset pyrin pitämään lyhykäisinä 30-90s. 

ja sitten vähän venyttelyä päälle.

 Onneksi menee jo polvien alle :)
 Vatsan tutkinta etenee pikkuhiljaa. Nyt on kaikki näytteet laitettu lennolle jenkkilään. Tulokset saan harmillisesti vasta marraskuun puolella. Ei auta kuin odotella. Testailin tuossa kehon PH:ta. Aika pahasti ollaan happaman puolella suurista kasvismääristä huolimatta. Tätä lähtenen korjailemaan pikku hiljaa jo nyt.

torstai 4. lokakuuta 2012

Peruskuntoa haikaillaan...


 Se kuuluisa lääkärin laukku? Ei vaan funktionaalisen lääkärin testipussi.
 Moi

Ajattelin hieman vatsa tunnelmistani kertoa. Vatsa oireilee taas aika voimakkaasti. Hommat pysyy kasassa tällä hetkellä ainoastaan todella tiukalla ruokavaliolla. Ei maitotuotteita, ei vilja tuotteita, ei tulisia mausteita yms. Kävin ensin perus terveyskeskus lääkärillä ja otettiin peruskokeet niin verikokein kuin virtsa ja uloste näyttein. Eipä edelleenkään mitään löytynyt. Kotiin lähdettiin A4 kokoisen lehtisen kanssa, jossa ohjeita ärtyneensuolen oireyhtymään. Tämähän nyt oli tiedossa ja oikeastaan kävin siellä halvempien peruskokeiden toivossa. Sain paperit kouraan ja varasin sitten ajan funktionaaliselle. Viime perjantaina siellä pyörähdin, tuloksena muovipussillinen koevälineitä. Allergia kokeita otettiin veristä ja laajan ruuansulatusanalyysin tarvikkeet sain mukaan. Pitäisi nämä sitten jenkkilään lähetellä. Toivottavasti olisin kuukauden päästä hieman viisaampi. Epäilen itse suolistoni bakteerikannoissa olevan hämminkiä. Aika näyttää.

Treeneissä edetään melkoisilla bodari sarjoilla näin voimanostajaksi. ällä hetkellä progressio perustuu lähinnä intensiteetin nostoon ja tempo vaihteluun. Viikon päästä otan taas nopeus treenit mukaan ja volyymi nousee kumien ja riimujen merkeissä. Tämän päivän treeni oli ns. Kevyt penkki päivä. Laitampa sen näkyviin.

A1. Kapea penkkipunnerrus tangolla 5x5 tempo 4010  
A2. Ylävetotalja leveällä myötäotteella 5x7 tempo 4011
Tauko liikkeiden välissä 30s ja taljan jälkeen 60s

B1. Hauiskääntö tangolla 3x8 tempo 4010
B2. Vipunostot sivuille 3x10 tempo 4010
Tauko liikkeiden välissä 30s ja taljan jälkeen 60s

Vähän huoltavia perään kuten kiertäjäkalvosimet, trap3 ja takaolkapäitä.

Nopea treeni. Läpi meni hieman yli 30min. Pumppi ja poltto kyllä aika huumaava, vaikka liikkeitä aika vähän. tuntu mukavan lyhyeltä eilisen kyykky, salkku, tappo, oksennus treenin jäljiltä. Yleisesti mukava ottaa vähän happoja kehoon pitkästä aikaa. Tekee mukavaa vaihtelua ihan mielenterveydenkin kannalta ja pukkaa lihasta tällä hetkellä aika perkeleesti. Taitaa jäädä ensi vuonna alle 93 kiloiset haaveeksi tai sitten ollaan timmissä kunnossa :).

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Kilpailua



Pitkään odotetut kisat olivat viime viikonloppuna kajaanissa. Niistä postauksen loppu puolella. Palataan ajassa kuukauden päivät takaisin päin. Aikaan jolloin treeni varusteet olivat tilattu ja peruskunto kauden treenit lopuillaan. Se on kumma juttu miten varusteiden ensi sovitus lyö vasta tajuntaan sen, että nyt sitä ollaan oikeasti menossa niihin pitkään suunniteltuihin kisoihin. Osaltaan tämäkin antoi mukavasti potkua vetää treenissä irti itsestään ne viimeisetkin mehut. Piikkausta kohti kisoja lähdin viemään aikasta varoen ja lyhyellä kaavalla. Tarkoitus oli ottaa pari kovaa viikkoa ja pikku kevennyksen jälkeen vielä viikko jolloin katsotaan aloitus painot kisoihin. Tässäpä vaiheessa iskikin sitten virus paholainen kehiin. Aloitus paino viikko menikin sitten mukavasti kuumeillessa.

8 päivää ennen kisoja pääsin vihdoin takaisin salille. Kolmessa päivässä sitten treenattiin kyykky,veto ja  penkki läpi aloituspainoineen. Valitettavasti paras potku treeneistä oli mennyttä. Painot joilla tein ennen kuumeilua 3-4 toiston sarjoja olivatkin vaihtuneet ykkösen painoiksi. Aloituspainoja laskin liikkeestä riippuen 10-20kiloa.  Sitten vain lepäilemään ja syömään kohti kisoja viimeiset päivät.

Kisa päivä koitti lauantaina 15.9. Olo mukava ja hyvä pientä köhää lukuun ottamatta. Matkusteltiin kajaaniin Anun (oli huoltamassa minua) ja Anun vanhemmat kyydissä. Pyysimme heidät mukaan kuvaamaan kisoja, jotta saadaan lukijoillekkin jotakin katseltavaa. Kisaajia oli paikalla yhteensä 25 joka oli ihan reilu määrä kyseiseen tilaan. Punnitukset hoidettiin ohi heti paikalle saavuttuamme noin klo 10.30.  Itse lajit alkoivat klo12  ja kestivät nelisen tuntia. Tuloksena penkistä kyykystä 170kg, penkistä 120kg ja maasta vedossa 230kg.  Kaikki tulokset sitä luokkaa, että salilla samoilla painoilla sarjaa väännetty jo kotvan aikaa. Sijoitukseksi muodostui kahdeksas kahdestatoista kilpailijasta. Parantamisen varaa jäi, mutta kisoissa oli muuten mukava fiilis. Kova halu kisoista jäi uusinta kierrokseen, joten eiköhän ensi vuonna tule uudestaan suunnistettua kisoihin uudella paremmalla kunnolla ja paremmalla tuurilla.

Täytyy vielä antaa loppuun tunnustusta kanssa kilpailijoille, jotka tekivät erittäin kovia tuloksia. Mm. Alle 16 vuotiaiden tyttöjen sarjassa Krista Määtän tekemä 150kg maastaveto alle 53 kiloisena ja 72 vuotiaan Tapani Pulkkisen tekemä 180kg maastaveto. Hienoja suorituksia nähtiin paljon enemmänkin kuten kisassa tehdyistä 16 Suomenennätyksestä voi päätellä. Kiitokset kaikille.


keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Treenejä ja lisenssejä


Pitkästä aikaa uutta päivitystä tännekkin. Hirmuista kiirettä on pitänyt treenien ja töiden ym. osalta. Nyt vihdoin alkaa hieman helpottaa loman merkeissä. Olen lomalla päivätöistäni sähköasentajana heinäkuun ajan. Kovia treenejä ja lomamatkaa pukkaa. Kisa hankkeeni on edennyt vihdoin siihen pisteeseen, että IPF:n lisenssit on maksettu ja seuraava kisa päätetty. Kilpailen kajaanissa Raw voimanostokisassa syyskuussa alle 93kg:n sarjassa. Parin viikon sisään pitäisi aloittaa pikadietti. On otettava painosta pois noin 4kg. Ei ole onneksi paljon ja sujunee hyvin kolmen viikon jaksolla. Dietin jälkeen on vielä sitten aikaa hioa kuntoa kohdilleen kisaan kuukauden päivät. Tarkoitus on mennä ainakin kisoihin asti westside barbell treeneillä. Puree edelleen erinomaisesti. Varsinkin kyykyssä ja penkissä on tapahtunut selkeää parantumista. Tämän päivän treeneissä hangbar vetoja ja 1 ¼ kyykkyjä. Päälle pikkasen GHR:ää ja keskivartaloa.

torstai 17. toukokuuta 2012

Tästä se lähtee (blogi)

Minä


Olen 25-vuotias punttailija. Taustaa näistä hommista on noin  seitsemän vuotta vakavammin. Alkuajat menivät valitettavasti melko yläkroppa painotteisena.  Jatkuvat selittämättömät niveltulehdukset ja särkylääkkeiden ärsyttämä vatsa/ suolisto eivät tuoneet kunnolla tulosta. Neljä vuotta takaperin olin juuri joutumassa uudelleen koulutusputkeen kykenemättömänä silloiseen työhöni. Salipuolella tämä tarkoitti käytännössä jalkatreenin poissaoloa. Tässä vaiheessa kohtalo puuttui peliin ja avopuolisoni Anu meni  Kaisa Jaakkolan valmennukseen. Olin yliherkkä viljoille ja tämä selvisi vasta tässä vaiheessa. Se aiheutti jatkuvan tulehdus tilan elimistööni. Tuota kautta opin uuden ruokavalion ja sain viljat ruokavaliostani pois jättämällä jalat kuntoon.  Siitäpä se sitten pikku hiljaa parani mahan ja suoliston kuntokin. Nyt särkylääkkeet olen saanut unohtaa ja pitkään vaivannut astma on ollut jo kolmisen vuotta oireeton. 




Tästä hyvin vakuuttuneena olen nyt opiskellut Biosignature –valmentajaksi Englannissa ja kesäkuussa saan paperit IFBB -valmentajaksi. Precision nutrition -ravintovalmentajan lisenssiin aloitan lukemaan lähiaikoina. Aloitan tekemään Biosignature -valmennusta ja  treenivalmennusta  enemmälti nyt toukokuun aikana. Pienemmissä määrin olen noita jo viime syksystä tehtaillut. Omissa treeneissä useamman vuoden bodailun jälkeen on vuorossa voimanostoa, jota olen nyt treenannut itse todenteolla vuoden alusta. Tällä hetkellä mennään Westside barbelin oppien mukaan. Syksyllä on tarkoitus kisata IFP:n alaisissa raw voimanostokisoissa alle 93 kilon sarjassa.

Blogista

Tässä  blogissa tullaan näkemään niin ajoittain treenejä, ajatuksia kuin myös artikkeli muotoisia kirjoituksia. Artikkelit tosin kirjoittelen pääasiassa Dreamfitin blogiin. Saatampa julkaista molemmissakin.

Vetoja perkkeles…

Aamuvuoroa taas takana tämä viikko ja hieman alavireisenä salille. Maastavedossa ongelmani on aina ollut alkuveto. Aloitin tuon edellä mainitun westsiden tekemisen parisen viikkoa sitten. Pääsen tällä treenityylillä pureutumaan kunnolla vedon tietyn osa-alueen parantamiseen, joten tänään ME (Max effort)päivän pääliikkeenä hangbar vetoja räkissä.  Treenit tällä kaavalla tänään.

Hangbar vedot räkissä sinisellä vetokumilla. Löyhästi laitettuna.  Nousu 100kg-300kg. korotukset 20kg
Etukyykkyä 4x5
glute ham raise (mikä onkaan) 3x8
Vatsoja kolmella liikkeellä.

Piristi mukavasti treenin jälkeen. Olis voinut silloin aloittaa treenit :)